L-Arginina y L-Citrulina son dos aminoácidos esenciales cuya ingesta mejora tanto el desempeño físico como la salud cardiovascular. Su principal función es la estimulación de la generación de óxido nítrico, un componente clave en la dilatación de los vasos sanguíneos y en el óptimo flujo de la sangre.

Están disponibles en diversos formatos, siendo las cápsulas y las tabletas las dos más populares entre consumidores. Por su propiedades, son suplementos ingeridos mayoritariamente por personas activas y atletas.

Características de L-Arginina y L-Citrulina

Forma de presentación

La L-Arginina y L-Citrulina se comercializan en distintas formas para que el usuario escoja la más conveniente. Las cápsulas son las más buscadas por su facilidad de uso, porque permiten una dosificación precisa sin que sea necesario medir. Suelen estar hechas con ingredientes aptos para vegetarianos, aunque se recomienda comprobar esto observando el empaque.

Por su parte, el polvo es la mejor alternativa para quienes desean personalizar la dosis o mezclar la L-Arginina y L-Citrulina con suplementos y bebidas, garantizando una mayor versatilidad de consumo. Las tabletas son prácticamente iguales a las cápsulas, con un nivel de conveniencia y dosificación similares.

Ingredientes principales de L-Arginina y L-Citrulina

El componente clave de dichos suplementos son los aminoácidos L-Arginina y L-Citrulina. La L-Arginina se caracteriza por su papel en la síntesis proteica y en la generación de óxido nítrico, un compuesto clave para la dilatación de los vasos sanguíneos y para optimizar el flujo sanguíneo.

Por otro lado, la L-Citrulina se metaboliza en el cuerpo para convertirse en L-Arginina, lo que termina complementando y potenciando el efecto. Es posible que tales suplementos posean excipientes como dióxido de silicio y estearato de magnesio, algo que facilita la fabricación y conservación del producto.

Beneficios clave

La mejora en la salud cardiovascular es el principal beneficio de ingerir L-Arginina y L-Citrulina. Esto se consigue mediante la potenciación de la síntesis de óxido nítrico, que a su vez mejora tanto el rendimiento físico como la resistencia al afrontar rutinas demandantes.

Su contribución en la recuperación muscular tras ejercitarse fomenta su popularidad en atletas de todas las edades. Como si fuera poco, la L-Arginina y L-Citrulina mantienen el corazón sano y son aminoácidos útiles para problemas como la disfunción eréctil.

Envase 

El envase de L-Arginina y L-Citrulina varía según la cantidad de producto contenido, permitiendo que cada consumidor elija el tamaño que mejor se adapte al almacenamiento y consumo personal. 

Se fabrican con plástico reciclable de alta resistencia, logrando que el interior esté protegido de factores ambientales que puedan alterar su calidad.

Cantidad y dosis recomendada de L-Arginina y L-Citrulina

Un frasco de L-Arginina y L-Citrulina contiene desde 60 hasta 200 cápsulas/tabletas, mientras que la cantidad de polvo varía entre los 150 y 300 gramos si se busca dicha presentación. La amplitud de estilos sirve para que los consumidores elijan de acuerdo a la duración deseada del suplemento, además de ajustarse a distintos presupuestos.

En general, la dosis sugerida de L-Arginina y L-Citrulina oscila entre 2 a 4 gramos por día, divididos en varias tomas según lo indicado por el médico o fabricante del producto. Es esencial seguir al pie de la letra tales recomendaciones, ya que es la única manera de maximizar beneficios y evitar potenciales efectos adversos.

Concentración de aminoácidos

Cada dosis del suplemento puede tener entre 500 a 3000 miligramos de L-Arginina y L-Citrulina, permitiendo que el usuario modifique la ingesta de acuerdo a sus objetivos de rendimiento y salud. Los niveles de concentración están diseñados equilibrando eficacia y seguridad.

Rendimiento y eficacia

La acción de los aminoácidos suele manifestarse entre 30 minutos a 1 hora tras su ingesta, y la duración del efecto tiende a variar de 2 a 6 horas según la cantidad consumida y el organismo de cada persona. 

Es un rendimiento conveniente para quienes desean un impulso extra antes de afrontar una rutina física o para aquellos que buscan un soporte cardiovascular durante la jornada.

Características adicionales de L-Arginina y L-Citrulina

Como puntos importantes, los suplementos L-Arginina y L-Citrulina generalmente son libres de gluten y aptos para vegetarianos. Carecen de conservantes artificiales y colorantes, e incluso es posible que estén certificados como libres de transgénicos.

Otros productos beneficiosos para la salud

Además de la L-Arginina y L-Citrulina existen otros productos muy importantes para la salud, como por ejemplo:

Beta-alanina

Este es un aminoácido no esencial que mejora el rendimiento físico aumentando el nivel de carnosina muscular. Retrasan la acumulación de ácido láctico durante el ejercicio intenso. Todo esto se traduce en un menor sufrimiento de fatiga y mayor resistencia de los músculos.

La beta-alanina es muy popular entre fanáticos del fitness y deportistas que buscan mejorar el desempeño en ejercicios de considerable resistencia e intensidad. Usualmente se encuentra en formato polvo o cápsulas que se combinan con otros complementos de pre-entrenamiento. 

Entre los beneficios más importantes está la capacidad para mejorar la resistencia anaeróbica, la fuerza y el rendimiento en actividades repetitivas. Si bien en algunas personas puede llegar a generar una sensación de hormigueo, conocida como parestesia, es temporal y no supone ningún riesgo para el organismo.

Creatina monohidratada

Por su parte, la creatina monohidratada se encuentra entre los suplementos más investigados y usados dentro del mundo del fitness. Se almacena en los músculos en forma de fosfocreatina, y proporciona energía rápida en ejercicios de alta exigencia, tales como sprints y levantamiento de pesas. 

Como si fuera poco, es muy elegida por contribuir en el crecimiento de la masa muscular y la recuperación luego de entrenar. Está disponible en tabletas, cápsulas y polvo. La mayoría de los consumidores busca la creatina monohidratada por su capacidad para incrementar significativamente el desempeño en deportes explosivos. Se consumen entre 3 a 5 gramos diarios, dando beneficios a corto y largo plazo.

BCAA

Los BCAA son aminoácidos esenciales que incluyen valina, isoleucina y leucina. El cuerpo no tiene la capacidad para producirlos de manera natural, y su ingesta favorece la estimulación de la síntesis de proteínas musculares, disminuyendo el daño de los músculos durante el entrenamiento y aportando en la reducción de la sensación de fatiga.

Por todo esto, son un suplemento vital en deportistas que desean optimizar la recuperación y performance. Están disponibles en polvos con sabor, cápsulas y mezclas pre-entrenamiento. Se pueden ingerir antes, durante o luego de haber ejercitado.

Más allá de las ventajas en el rendimiento, apoyan la conservación de la masa muscular en períodos de déficit calórico.